الشد العضلي في الساق هي حالة شائعة تصيب العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، وهي عبارة عن نوبات فجائية من التقلصات العضلية التي قد تسبب ألمًا حادًا في الساق، وهذا قد يؤثر بشكل كبير على الراحة والحركة.
في هذا المقال، يقوم الدكتور يوسف سرحان استشاري الطب الطبيعي والتأهيل واستشاري جراحة العظام بذكر أهم المعلومات حول الشد العضلي في الساق، الأعراض المصاحبة له، وأفضل الطرق للوقاية منه وعلاجه.
الشد العضلي في الساق
كما هو الحال مع أي جزء من الجسم يمكن أن تتعرض عضلات الساقين للإرهاق أو الإصابة، وبغض النظر عما إذا كان ذلك بسبب الإجهاد المفرط أو عدم النشاط فإن العضلات المشدودة تكون غير مريحة وقد تحد من حركة الشخص لفترة من الوقت.
ولكن غالبًا ما تكون هذه التشجنات غير وتستمر لفترة قصيرة، وقد تحدث في أي وقت ولكن معظم الأشخاص يصابون بها في الليل أو أثناء الراحة.
أين يؤثر الشد العضلي في الساق؟
يمكن أن يؤثر على:
- عضلة الساق، أسفل الركبة في الجزء الخلفي من الساق.
- عضلات في القدمين أو الفخذين.
أسباب الشد العضلي في الساق
وبما أن هذه الحالة شائعة فقد يكون لها عدة أسباب، يذكر لك د. يوسف أبرزها فيما يلي:
الإجهاد العضلي
يؤدي الإفراط في التمارين الرياضية والإفراط في التدريب أو استخدام العضلات بشكل مفاجئ وشديد إلى شد العضلات في الساق.
بالإضافة إلى أن الشد العضلي في الساق خاصة بعد ممارسة الرياضة قد يكون أسوأ في الطقس الحار أو الرطب.
قلة النشاط البدني وزيادة الوزن
تؤدي قلة النشاط البدني إلى الإصابة بألم مزمن في العضلات وخاصة الساق، حيث أن فترات الجلوس الطويلة وعدم ممارسة الرياضة تجعل العضلات أضعف وأصغر.
كما أن السمنة أو زيادة الوزن قد تضع ضغطًا إضافيًا على عضلات الساق وهذا بدوره يؤدي للإصابة بالشد العضلي.
التقدم في السن
مع التقدم في العمر، يصبح الجسم أقل مرونة وبالتالي تقل نطاق حركة المفاصل والعضلات، وهذا يزيد من خطر حدوث الشد العضلي في الساق.
انخفاض المعادن
يؤدي انخفاض مستويات بعض المعادن مثل: البوتاسيوم، أو الكالسيوم، أو المغنيسيوم في الجسم إلى الإصابة بشد عضلي في الساق وتشنجات.
الجفاف
قد يؤدي الجفاف وقلة شرب كمية كافية من السوائل إلى عدم التوازن الكهارل في الجسم وبالتالي هذا يؤدي للإصابة بشد العضلات.
التعرض للبرودة الشديدة
إن التعرض للبرودة الشديدة قد تسبب شد عضلي في الساق وفي مناطق أخرى من الجسم.
بعض الأدوية
تؤدي بعض الأدوية إلى الإصابة بتشنجات وشد عضلي في الساق، ومن أبرز الأمثلة عليها:
- مدرات البول.
- الأدوية المضادة للذهان.
- أدوية خفض الكوليسترول.
- نابروكسين.
- علاجات السرطان.
الحالات الطبية التي تؤدي إلى الشد العضلي
ترتبط بعض المشاكل الطبية بالشد العضلي في الساق، مثل مشاكل الغدة الدرقية، مرض السكري، وأمراض الأعصاب.
نقص تدفق الدم
قد يسبب ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى الساقين تقلصات مؤلمة في الساقين والقدمين.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام المفاصل والركبة
أعراض مرافقة للشد العضلي في الساق
غالبًا ما يكون الشد العضلي في الساق مفاجئ لا توجد أي علامات تحذيرية، ولكن في حال الإصابة بها فقد يرافقه أعراض أخرى مثل:
- ألم مفاجئ.
- تورم خفيف في منطقة الساق.
- ضعف نطاق الحركة أو عدم القدرة على الحركة.
ويجدر التنويه أنه من الضروري مراجعة الطبيب إذا استمر الشد العضلي أو كان شديدًا جدًا، أو إذا كان مصاحبًا لأعراض أخرى مثل التورم أو الاحمرار أو الحرارة في المنطقة المصابة.
قد يكون من الضروري إجراء فحوصات إضافية لتحديد السبب وتوجيه العلاج بناءً على السبب المحدد للشد العضلي.
طرق علاج الشد العضلي في الساق
تعتمد طرق علاج الشد العضلي في الساق على سبب الشد وشدته، فيما يلي بعض الطرق الشائعة لعلاج الشد العضلي في الساق يذكرها لك د.سوف سرحان:
الرعاية الذاتية
لتخفيف الألم يوصي الطبيب بـ 8 خطوات يجب اتخاذها للتخلص من الشد العضلي في الساق:
- التمدد: من خلال فرد الساقين ثم ثنيها، مع سحب أصابع القدمين نحو الساق لتمديد العضلات.
- التدليك: يتم استخدام اليدين لتدليك عضلات الساق بحركات دائرية لبضع دقائق.
- الوقوف: يتم الضغط بالقدمين على الأرض للتخفيف من الشد العضلي.
- المشي: يتم خلال المشي تحريك الساقين.
- كمادات دافئة: توضع الكمادات الدافئة لبضع دقائق على المنطقة المصابة.
- كمادات باردة: توضع بعدها الكمادات الباردة لبضع دقائق.
- مسكنات الألم: يوصي الطبيب بالإيبوبروفين (Ibuprofen)، أو الأسيتامينوفين (Acetaminophen) للتخفيف من الألم.
- الرفع: دعم الساقين ورفعهما بعد الشعور بالتحسن وانخفاض التشنجات.
أدوية الشد العضلي
قد يوصي الطبيب ببعض الأدوية للتخفيف من الشد العضلي في الساق، وقد تشمل:
- كاريزوبرودول (Carisoprodol) مرخي للعضلات.
- ديلتيازيم (Diltiazem) وفيراباميل (Verapamil) حاصرات قنوات الكالسيوم.
- أورفينادرين (Orphenadrine) لعلاج التشنجات والألم والتيبس في العضلات.
- جابابنتين (Gabapentin) دواء مضاد للاختلاج وآلام الأعصاب.
- فيتامين ب المركب، والمغنيسيوم.
العلاج الطبيعي
قد يقترح الطبيب جلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات وزيادة المرونة في الساق.
ما هي تشنجات الساق الليلية؟
التشنجات العضلية في الليل عندما لا يكون الشخص نشيط أو عندما يكون نائم، حيث أن هذه التشنجات قد توقظ البعض وتجعل من الصعب عليه العودة إلى النوم بسبب الألم.
يمكن أن تتكرر هذه التشنجات الليلية سنويًا أو شهريًا أو أسبوعيًا أو يوميًا حيث أن ذلك يعتمد على الشخص، فقد تحدث أيضًا في أي عمر ولكنها شائعة في الغالب لدى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
هل يجب القلق بشأن الشد العضلي في الساق؟
في بعض الأحيان تحدث تشنجات الساق دون سبب، ولكن في حالات أخرى قد تكون علامة أو عرض لحالة صحية معينة.
حيث أن الشد العضلي في الساق قد يكون أحد أعراض أو مضاعفات صحية أكثر خطورة، مثل:
- التصلب الجانبي الضموري.
- قصور القلب الاحتقاني.
- تليف الكبد.
- مرض السكري.
- الفشل الكلوي.
- هشاشة العظام.
- مرض باركنسون.
- الاعتلال العصبي المحيطي.
لذلك ضع في اعتبارك أن استشارة الطبيب ضرورية للتأكد من عدم ارتباط الشد العضلي في الساق بأي من الحالات الطبية السابقة.
اقرأ أيضًا: علاج التهاب اللفافة الأخمصية بالليزر
طرق الوقاية من الشد العضلي في الساق
تتضمن طرق الوقاية من تشنجات الشد العضلي في الساق ما يلي:
التمدد العضلي
يفضل قبل ممارسة الرياضة، عمل تمارين التمدد وتسخين العضلات لمدة 10-15 دقيقة، كما أنه ينصح بعد ممارسة الرياضة، بعمل تمارين التمدد والإطالة والتبريد لمدة 10 – 15 دقيقة للحفاظ على مرونة العضلات.
الإكثار من شرب الماء
ينصح بالإكثار من شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على توازن الكهرليت، ويفضل شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
التدليك والمساج
يمكن استخدام المساج الخفيف للعضلات المشدودة لتخفيف التوتر وزيادة الدورة الدموية.
تقليل استهلاك الكافيين
يفضل تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث أنها تزيد من خطر حدوث الشد العضلي.
ضبط وضعية النوم
استخدام وسادة لإبقاء أصابع القدمين متجهة للأعلى خاصة إذا كان الشخص ينام على ظهره، أما إذا كان الشخص مستلقيًا على بطنه يفضل وضع القدمين على نهاية السرير وإبقاء الأصابع مفرودة.
في الختام، يعتبر الشد العضلي في الساق حالة شائعة وغالبًا ما يمكن علاجها بسهولة عبر الإجراءات المناسبة، ومع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب إذا استمر لفترة طويلة.
وتذكر أن الوقاية والاهتمام بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يكونا الحل الأمثل لمنع حدوث الشد العضلي في المستقبل والحفاظ على صحة العضلات والجسم بشكل عام.
المصادر:
- Scott, S. (2023, January 12). How to loosen tight muscles in legs, thighs & calves. Ogawa World USA. https://www.ogawaworldusa.com/blogs/health-wellness/how-to-loosen-tight-muscles-in-legs
- Maiden, T. (2024, February 18). What causes muscle tightness in the lower limbs? The Foot Practice Podiatry Clinic. https://thefootpractice.com/what-causes-muscle-tightness/
- Website, N. (2023j, December 8). Leg cramps. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps
- Professional, C. C. M. (n.d.-z). Leg cramps. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps
- Muscle cramp – Symptoms and causes – Mayo Clinic. (2023, March 7). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- NHS inform. (2023a, October 23). Leg cramps | NHS inform. NHS Inform. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/leg-cramps/
- McMillen, M. (2013, November 20). Leg cramps: causes, treatment, and prevention. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/leg-cramps